人一到了中老年的时候,很有可能因为关节炎、风湿等常见病来迫害身体的健康,对于这些疾病我觉得在发病之前一定要做好关节的保护工作,那么一般平时应该做什么保健呢,中老年在家又该如何做一些适合的保健操呢?那么下面我就来给大家介绍一款适合中老年在家中做的保健操吧。

1、身体站立,双手叉腰,先向左侧弯腰保持30秒,然后再向右侧弯腰保持30秒。

2、身体站立两腿,分开与肩同宽,身体重量均衡分布在双腿上,十指交叉合拢上举至头上方,然后翻掌掌心朝上,身体挺直,两手和两脚分别向上、下用力,深呼吸这个姿势保持一分钟。

3、身体站立,两手叉腰,肩部放松,要不我先向左侧转动10次,然后再向右侧转动10次。

4、身体站立,先将左小腿后屈,用左手掌托住左脚背,使脚后跟贴到臀部,这个支持保持30秒,然后再换右腿重复着一组动作30秒。

金沙澳门手机版网址,5、平躺在床上或地板上,屈腿,身体前倾,两手扶住小腿,将膝盖贴着额头保持一分钟。

6、平躺在床上或地板上,双手扶住小腿,使双腿贴胸30秒,深呼吸,然后伸直双腿,再屈腿贴胸,重复做10次。

7、平躺在床上或地板上,两腿并拢,两臂前伸,双手按住脚尖,保持这个姿势30秒。

8、平躺在床上或地板上,两手放在胸部,稍用力向下推至小腹,深呼吸一次,重复做10遍。

9、平躺在床上或地板上,双腿上举做蹬车动作30次。

10、平躺在床上或地板上,双腿上举与身体成直角,两手握拳自上而下轻敲小腿两侧10次。

以上所讲就是中老年人非常适合在家中做的保健操,其实中老年人多做保健操能有效地预防关节炎等关节病,增强人体抵抗力,现在很多病例我们无法通过肉眼看见,这就需要我们平时锻炼身体来预防,在此我还要提醒大家,即使你现在没病也要引起重视,所以大家一起做保健操吧!

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