金沙澳门手机版网址 ,中老年人应该多注意身体的保健,平时没事可以适当的进行一些运动,经常运动的话能够保健身体,也能够健康长寿,延长寿命,因此保健运动是很重要的事情,那么中老年人应该做哪些方面的运动呢,下面就针对运动方式详细的了解一下,希望通过做一些适合老年人的保健操,更好的延年益寿。

早晨:到公园锻炼1-2小时,走步、做操、打太极拳等自由活动。

晚上:热水泡脚后搓脚15分钟,冷水搓脸100次。

做祥康操

干梳头:以十指代梳,呈鹰爪状,自前发际梳至后发际50次。

搓脖子、脸部:四指并拢,双手先后对侧,上下摩擦50次。

腹常旋:双手重叠放腹部,围肚脐按顺、逆时针揉搓100次。

挫后腰:双手放后腰部两侧,自肋下缘向下推至腰部各50次。

耸肩操:两腿分开站立,两肩上下耸动,同时头向后扬50次。

回头看月:两腿分开站立,双手伸直,随头部左右摆动50次。压双腿各50次,敲打足三里各150次。

肾脏运动:双手举起,向上伸直,在向下弯腰,手触脚背5次,做30次。拍打肩颈背腹部:双手握空拳,拍打肩颈穴和背腹部三个部各50次。

大转腰:两腿分开站立,双手卡腰,前后左右摇摆转动各50次。

中老年人应该多做这样的保健运动操,这样就能够起到更好的养生保健功效的,按照这样的做法来养生的话,能够让自己强身健体,利用规定的做法来运动就能够延年益寿,让自己充分发挥更好的保健功效的,生活中还是要多做一些养生保健方面的运动操,才能够强健身体。

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