人到了一定的年龄之后,容易引起关节炎等出现疾病,一旦出现了这样的关节炎等疾病的时候,一定要引起足够的重视,中老年人多做一些中医保健操,才能够对身体起到很重要的保护作用,而且也能够强身健体,延年益寿,那么有没有适合中老年人的中医运动呢,下面就给朋友们介绍一些中医保健操的内容。

一、起床活动

每天起床后,收拾赶紧,面带微笑,两脚与肩部同宽站立,上半身身体放松,下半身身体微微向下蹲,利用足趾轻轻抓地,两眼看着前方。

二、头部活动

以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字

以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。

三、扩胸活动

站立姿势不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举,低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举,抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次,再收回。时间约1分钟。

四、交叉摆掌

站姿不变,将两手下垂,然后两掌相互交叉,将掌心对向腹部,然后两臂向外侧慢慢的张开,张开幅度以自己适度为准,欲速则不达,张开手臂之后,接着收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。

五、两掌划圆

两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,然后身体向右侧转动,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈。

六、弓步扩胸法

一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着做两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。

金沙澳门手机版网址 ,两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼

七、放松及整理并结束

方法是双手搓搓热,在身体上下前后,尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下,髌骨韧带外侧凹陷中,即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底,五趾用力弯曲,中央凹处)重点按揉一番,另外腰部也重点按揉一会儿,时间约一分钟。

中老年人可以做上面的一些中医保健操,也就是需要掌握一定的运动方式,经常的保健的话,就能够起到很好的保健功效的,严格按照这样的做法来做操的话,能够让自己充分发挥健身的作用,同时也能够保证身体减少疾病,增强身体的抵抗能力,延长自己的寿命。

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